אימון עצמי מהבית: איך להתחיל עם הקורס הדיגיטלי, הספר והמדיטציות
לא כל אחד ואחת מוכנים לקבוע פגישת אימון מחר בבוקר. יש מי שרוצים קודם להכיר, לטעום, להרגיש אם הדרך הזו מדברת אליהם. יש מי שאוהבים לקרוא, יש מי שמעדיפים לצפות, ויש מי שמתחברים דווקא לשקט של מדיטציה. בשביל כולם יצרתי כאן באתר כמה כלים שאפשר להתחיל איתם לבד, מהבית, בקצב שלכם.
מתחילים מהמבוא
בקטגוריה "מבוא לאימון אישי" מחכים לכם שני סרטונים קצרים:
"גלי לי את הנוסחה" – סרטון שיוצא מהשאלה האם ישנה נוסחה אחת לכל בני האדם ליצירת חיים מיטיבים.
"חלון ג'והרי" – על מה שקורה באימון להקשבה, דרך מודל מוכר שעוזר להתבונן במה שאנחנו יודעים על עצמנו ובמה שעדיין נסתר מאיתנו.
אלה נקודות כניסה טובות למי שרוצה להבין את הגישה לפני שצוללים פנימה.
ששת השיעורים של הקורס הדיגיטלי
קורס האימון האישי העצמאי בנוי משישה שיעורים מצולמים, שכל אחד מהם מתמקד בנושא אחד:
עוצרים לדקה – אימון אישי מתחיל בעצירה. כשעוצרים ונשארים, מתחילה ההקשבה: למחשבות, לרגשות, לגוף ולנשימה.
להיות פרואקטיבי – מתוך תפיסה של אחריות, והאמונה שיש בידינו את היכולת להשפיע לטובה על החיים שלנו.
הילדה הפנימית – היכרות עם הילד או הילדה שהיינו, שההחלטות שקיבלו אז עדיין משפיעות על הבחירות שלנו היום.
מעגל השינוי – הכרה בצורך, החלטה, פעולה, שמירה על השינוי והטמעה. תהליך מעגלי ולא קו ישר, שאפשר לחזור אליו שוב ושוב, בכל פעם ברובד עמוק יותר.
מנגנון ההישרדות – התגובות האוטומטיות שפיתחנו כדי לשרוד, ושהיום לא תמיד משרתות אותנו.
פעולה ללא מאמץ – עשייה שנובעת מהוויה של שקט, בהירות וחוסן, ולא מלחץ ומפחד.
ספר דיגיטלי במתנה – לאנשים שאוהבים לקרוא
לצד הקורס תמצאו ספר דיגיטלי לאימון אישי עצמאי, שמלווה את השיעורים. הוא מחכה לכם במתנה בעמוד "ספר דיגיטלי לאימון אישי". אתם מוזמנים לקרוא, לחזור אליו, וגם לשתף עם מי שיכול ליהנות ממנו.
מדיטציות לחיזוק המשאבים הפנימיים
בעמוד המדיטציה מחכות לכם שתי הדמיות מודרכות לחיזוק משאבים פנימיים, כל אחת בשתי גרסאות, בלשון זכר ובלשון נקבה:
היכל האור
עץ המשאבים הפנימיים
אפשר להקשיב להן בבוקר, לפני התחלת היום, או בערב, כשרוצים לחזור לעצמכם אחרי יום עמוס.
איך לעבוד עם הכלים האלה נכון
כמה המלצות מניסיון הדרך:
קבעו לעצמכם זמן קבוע. גם עשר דקות, באותה שעה בכל יום, יוצרות רצף.
שיעור אחד בכל פעם. אין צורך למהר. לפעמים דווקא בשהייה, בהתמהמהות ובנשימה, קורה העיקר.
כתבו. יומן קטן שבו אתם רושמים מה עלה – מחשבות, תחושות בגוף, זיכרונות – יעזור לכם לראות את התנועה שלכם לאורך זמן.
שימו לב לגוף. אם משהו מתכווץ או מתרחב בזמן הצפייה או המדיטציה, זה מידע חשוב.
היו סבלניים ורכים עם עצמכם. הקשבה היא מיומנות, והיא מתפתחת עם הזמן.
ומתי כדאי ליווי אישי?
הכלים הדיגיטליים הם התחלה נהדרת, אבל יש רגעים שבהם כדאי לא להיות לבד. אם במהלך התרגול עולים זיכרונות ילדות או רגשות חזקים, אם אתם מזהים דפוסים שחוזרים על עצמם בחייכם, או אם אתם פשוט מרגישים שאתם רוצים להעמיק – מרחב אימוני תומך, כן ונטול שיפוטיות יכול לאפשר את מה שקשה לעשות לבד. בעבודה משותפת אפשר לפגוש את הדברים בסביבה מיטיבה ובטוחה, ולהפוך תובנה לשינוי של ממש.
מוזמנים להתחיל – ולהמשיך איתי
את הקורס, הספר והמדיטציות תמצאו בתפריט האתר. סרטונים נוספים מחכים לכם בערוץ היוטיוב שלי (@ktayeb8), ואפשר לעקוב גם באינסטגרם (katytayeb_life_coach). ואם תרצו ליווי אישי, אשמח לשיחת היכרות: 053-7317662, בוואטסאפ (wa.me/972537317662) או במייל: ktayeb8@gmail.com.
קטי טייב
מאמנת להקשבה & טרנספורמציה
053-7317662
תגובות